4 совета для здорового перекуса без плача на весах

2023-11-25 // e-Новосибирск
Перекусы могут быть полезными! Делимся секретами, как взять перекусы под контроль и не набрать лишний вес.

Перекусы — самый коварный приём пищи. Не замечая, мы можем съедать по 300–400 калорий, а потом причитать, почему цифра на весах стала только больше. Делимся секретами, как взять перекусы под контроль.

Регулярные временные интервалы

Регулярные временные интервалы между приёмами пищи помогут вам контролировать аппетит и избежать лишних перекусов. Постарайтесь придерживаться равных промежутков времени между завтраком, обедом, полдником и ужином. Например, если вы завтракаете в 8:00, запланируйте перекус на 11:00, обед на 14:00 и полдник на 17:00. Это позволит вам чувствовать себя сытыми на протяжении всего дня, а шанс перекусить чем-нибудь вредным снизится.

Не перекусывайте на рабочем месте

Никогда не ешьте на рабочем месте, особенно без контроля за порциями. Перекусывать на рабочем месте не рекомендуется, так как это может привести к неконтролируемому потреблению пищи. Вместо этого стоит приносить с собой полезные альтернативы, например творожную запеканку, свежие фрукты или нежирный сыр. Это поможет вам избегать перекусов слишком сладкой или нездоровой пищей и поддерживать здоровый образ жизни.

Ешьте больше клетчатки и молочных продуктов

Если у вас сидячая работа, ешьте больше клетчатки и молочных продуктов. Увеличьте потребление овощей, фруктов, отрубей и цельнозернового хлеба. Эти продукты содержат клетчатку, которая поможет вашему организму справиться с малоподвижным образом жизни и его последствиями.

Контролируйте количество потребляемых калорий

Контроль калорий поможет вам более осознанно подходить к перекусам и избегать переедания. Ведение дневника питания или использование приложений для отслеживания калорий помогут вам оценить количество потребляемого и принимать более осознанные решения о своём питании. Установите цель по калорийности в день и записывайте калории, вплоть до самого крошечного батончика.

Если вы хотите перекусывать без вреда для фигуры и здоровья, следуйте этим простым советам. Помните, что правильные перекусы являются важной частью здорового образа жизни и помогут вам достичь желаемого фитнес-результата.

Фото © Shutterstock.

Тишина ульев: загадка гибели пчел в Новосибирской области
Массовая гибель пчел в регионе ставит под угрозу экосистему и сельское хозяйство.
e-Новосибирск2025-03-16
Новосибирск: весна на цыпочках
Капризы мартовской погоды и советы для горожан.
e-Новосибирск2025-03-24
Микропластик: угроза для мозга и памяти
Эксперименты на крысах показали, как микропластик влияет на когнитивные способности и старение.
e-Новосибирск2025-03-12
Пансионат для стариков: грязь и равнодушие
В доме престарелых нашли вопиющие нарушения, но исправлять их начали лишь после проверки.
e-Новосибирск2025-04-01
Возвращены незаконно удержанные деньги с пенсии жительницы Новосибирска
Пресс-служба региональной прокуратуры сообщила о возвращении незаконно удержанных денег с пенсии жительницы Новосибирска.
e-Новосибирск2025-01-21
В Новосибирске выставлена на продажу коллекция из 450 монет
Житель Новосибирска решил продать свою обширную коллекцию российских монет, оценив её в 151 тысячу рублей.
e-Новосибирск2025-01-25
Похищение в Новосибирске: отец сбежал с сыном
Мужчина увез ребенка на машине, возможно, направляясь в Монголию.
e-Новосибирск2025-02-22
"Это богохульство!": мнение верующих о крещенских купаниях в Новосибирске
Многие верующие в Новосибирске выражают свое несогласие с проведением крещенских купаний. Они считают это несвященным и богохульством.
e-Новосибирск2025-01-17
Растущий интерес к русской кухне в ресторанах Новосибирска
В Новосибирске наблюдается повышенный интерес к блюдам русской кухни в ресторанах, что стало гастрономическим трендом 2024 года.
e-Новосибирск2025-01-06
Брелок-оружие обнаружен в суде Новосибирска
Старший смены выявил малозаметное оружие у посетителя суда.
e-Новосибирск2025-01-29
Новый офис «СберТройки» открыт в Новосибирске
Дополнительный офис запущен из-за сбоев в системе оплаты проезда.
e-Новосибирск2025-02-02
Город в кольце токсичного смога
Новосибирск задыхается: воздух пропитан ядом и пылью.
e-Новосибирск2025-04-09
История обмана: беременность и предательство
Жительница Новосибирска стала героиней шоу о любви, обмане и силе духа.
e-Новосибирск2025-02-26
Снег, метели и вещие сны: прогноз на 13 февраля
Новосибирск ожидает снегопад и гололедица. Народный календарь напоминает о дне Никиты-пожарника.
e-Новосибирск2025-02-14
Полиция расследует травму комментатора Скворцова
Проверка обстоятельств инцидента с известным спортивным журналистом.
e-Новосибирск2025-02-10
Смерть в стальных объятиях станка
Женщина погибла на производстве, затянутая в механизм как виноградная лоза в жернова.
e-Новосибирск2025-04-05
Новосибирское метро: шаг в будущее с ИИ
Новосибирский метрополитен внедряет искусственный интеллект для беспилотных поездов и безопасности.
e-Новосибирск2025-03-20
Сколько раз Путин посещал Новосибирск?
За четверть века президент восемь раз ступал на сибирскую землю.
e-Новосибирск2025-03-28
Новосибирцы собирают семена для жителей Донбасса
Акция по сбору семян для Донбасса и новых регионов России продлится две недели.
e-Новосибирск2025-02-18
Трагедия в центре Новосибирска: погибла пожилая женщина
Пожар в многоэтажке унес жизнь женщины. Причина — неосторожность при курении.
e-Новосибирск2025-02-06